wyciskanie na klatki

A więc tak. Mam 17 lat ,173 cm wzrostu i 64 kg wagi. Mój plan jest zaplanowany na 2/3 dni (poniedziałek ,wtorek ,środa) i właśnie tu mam problem , bo chętnie bym ćwiczył 3x w tyg. tylko że po treningu w poniedziałek zawsze mam jeszcze zakwas w środę i nie da rady niektórych partii mięśni robić (większości). I tu bym prosił o jakaś poradę czy [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 185 Cel treningowy : Siła, Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, regularnie. Mój obecn plany [...]

Witam, mam problem mam nadzieje ze pomozecie. Od pazdziernika po wakacyjnej redukcji (spadek 6kg) i miesiecznej przerwie zaczalem cwiczyc 4 dni w tygodniu z priorytetem na klatke (rozpiska nizej). 2 tygodnie temu zaczalem pracowac 2 dni w tygodniu po 10 godzin fizycznie i nie wydalam, potrzebuje korekty planu. W pracy (poniedzialek i wtorek) [...]

[...] 5*15, wioslowanie jednoracz w podporze 5*12, dzien dobry 4*15, uginanie przedramion naprzemian 5*12, uginanie przedramion ze sztnaga 3*12, hammerki 3*12, klatka+naramienne: wyciskanie sztangi 4*12, rozpietki na laweczce 5*12, rozpietki odwrotne w opadzie 4*12, wyciskanie hantelek nad glowa 3*12, podciaganie sztangi do klatki 4*12 po trenigu [...]

Trening I:klatka.triceps Klatka; 1.wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5serii progresji do 12/10/8/6/4 pow. w ostatniej serii 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 6pow. 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3serie 8pow. 4.rozpietki na ławce poziomej 2 serie 8pow. triceps; 1.wyciskanie francuskie do czoła w lezeniu na ławce poziomej [...]

Trening 1 PONIEDZIAŁEK : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Klatka: Rozpietki 2s 10 Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie [...]

Siemka !!! Chciałbym poddać mój plan treningowy waszej ocenie bardzozalezy mi na tym abys cie napisali co otym sadzicie ( co byscie poradzili i zmienili w nim ) . Mój plan ma byc na MASE trenuje juz 6 miechów do tej pory trenowałem innym planem teraz chce go zmienic . Moje wymiary to : Biceps 33 cm Klatka 92 cm Talia 71 cm Waga 55 kg Wzrost [...]

[...] nie zmieniam nigdy cwiczen zlozonych podstawowych, natomiast na biecps triceps czesto daje co innego np na triceps zmiennie: pompki odwrotne, pompki na poreczach, francuskie wyciskanie, czy sicaganie drazka) to samo sie ma tygodnia masowego tylko ze tutaj na cwiczenia zlozone 10-12 powtorzeń w tygodniu schock np robie tak jeden z zestawów [...]

Poniedziałek (obciązenie ok 70-80%) Nogi + plecy + biceps + przedramiona Przysiad (uda równolegle do podłogi) 10<8<6=6 Przysiad wykroczny 10=10=10 total: 7 serii (14tygodniowo) wspięcia na palce stojąc 3x30 wspięcia na palce siedząc 3x30 total: 6serii (12tygodniowo) Martwy Ciąg 10<8<6 total: 3 serie (6tygodniowo) Podciąganie na drążku nachwytem [...]

Witam! Wiek 19 lat Waga 80kg Wzrost 185cm Staż na siłowni 1 rok, cykl na masę Cel treningowy siła/masa Do jakiego sprzętu masz dostęp? Do każdego. Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 3-4 Jak się odżywiasz? Bez ułożonej diety, jednakże z głową. Stan zdrowia Dobry, jednakże mam krzywy kręgosłup oraz płaskostopie. Nie ćwiczę martwych [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i ewentualne sugestie zmian w moim poniższym planie treningowym: Poniedziałek i Czwartek: biceps, plecy, brzuch, nogi 1. Pociąganie kabla w dół oburącz 2. Podnoszenie hantelek chwytem mlotkowym 3. Podnoszenie hantelek normalnie 4. Podnoszenia hantelka z kolanem opartym o ławkę 5. Przyciąganie kabla do klatki piersiowej, [...]

[...] Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

[...] 12/10/10/8 ŚRODA plecy martwy 12/10/10/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO do klatki 12/10/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/10/8 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/8 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/10/8 [...]

[...] aerobowo. Zaznaczam, że mam do dyspozycji tylko wolne cięzary, także wszelakie maszyny i wyciągi odpadają. Ćwicze na mase(po 12-6 serii), i około 3 minut przerwy. Jedynie wyciskanie sztangi leżac, ćwicze bardziej na siłe, tzn. kończe na dwóch powtórzeniach, i przerwy robie około 4-5minut. Mam jeszcze pytanie ile minut przerwy robić między [...]

TRENING TRZY RAZY W TYGODNIU; Dzień pierwszy ; KLATKA PIERSIOWA; - wyciskanie sztangi leżąc – poziomo cztery serie od 8-do 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi leżąc – skos cztery serie od 8 do 12 powtórzeń - rozpiętki hantelkami ławka skos ; trzy serie od 8-do 12 powtórzeń - maszyna butterflay cztery serie od 8 –do 12 powtórzeń - [...]

[...] Sobota znów Plecy+Biceps+Przedramiona Niedziela - Nogi Ćwiczenia Wybieram ze 3, 4 ćwiczenia na partię i będę je robił po kolei na kolejnych treningach: klata: klęcząc wyciskanie półsztangi ( ) klata: wyciskanie płasko klata: rozpiętki barki: wyciskanie nad głowe barki: wzdłuż tułowia barki: unoszenie oburącz sztangi tric: [...]

[...] w leżeniu 3s 12-8 - Wspięcia na palce w staniu 3s (max) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 Barki: - wyciskanie hantli 3s 12-8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-8 Plecy: - Wiosłowanie hantlem 3s 12-8 - Unoszenie z opadu 3s 12-8 Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]

Witam. Mając za sobą już szkołe postanowiłem iż wypadałoby zrobić coś z własnym ciałem. Są ambicje, chęci i tzw. zacięcie aby coś w tej kwsestii osiągnąć. Problem jednak polega na tym, iż ( bede szczery ) jestem zielony w kwestii układania treningów. I tu prosiłbym życzliwych forumowiczów o pomoc. Mam 19 lat, 180 cm wzrostu i ważę 80 kg. [...]

[...] po śniadaniu i 3 tabl po obiedzie Tauryna mega caps-- 2 kap po śniadaniu i 2 kap po obiedzie TRENING: Poniedziałek - klata (13 serii), przód i środek barków (11 serii) - wyciskanie sztanga skos 45st 12<10<8<6<4 - wyciskanie sztangielki płasko 12<10<8<6 - rozpiętki sztangielki skos 30st 10=10=10=10 + wyciskanie suwnica z przodu 12<10<8<6 + [...]

[...] na plaską 10(2x10kg) i przejscie na rozpietki na skos dodatni 10(2x10kg) i tak trzy razy. 5. Odrazu po ostatniej serii rozpietek jakims malym ciezarem (40kg) na plaskiej wyciskanie 20 powtorzeń Plecy: 1.Sciagnie drązka za głową 12-10-8-6 2.Sciaganie drazka do klatki 12-10-8-6 3.Wioslowanie (chyba tak to sie nazywa, siedze na maszynie [...]